食譜
45 份簡單的 Whole30 膳食準備食譜
十月
Whole30 膳食準備是一種病毒式的健康趨勢，具有美味和健康的食譜。
我喜歡這種飲食，因為它改變了生活。 Whole30 飲食鼓勵追隨者在一個月內從飲食中消除酒精、糖、乳製品、穀物、添加劑、乳製品、豆類和垃圾食品。
如果您想改變生活方式，這裡有一份包含 45 種早餐、午餐和晚餐創意的清單。 （Whole30 膳食準備的想法）
目錄
你如何在 Whole30 上準備飯菜？
正如我之前提到的，Whole30 是一項為期 1 個月的飲食計劃，從您的飲食中去除豆類、穀物、酒精、糖、大豆和乳製品，而是提倡完整的健康食品。
消除飲食中的炎症性食物在這種飲食中起著重要作用，因為這些食物會引發某些人的免疫反應。 如果您準備好進行更改，請嘗試 Whole30。
改變生活方式永遠不會太晚。 因此，請隨時嘗試 Whole30，並通過吃更健康的食物和更好地照顧自己的健康來挑戰自己一個月。
我應該從哪裡開始問？ 好吧，我為您列出了 45 個想法（一天中的每個部分都有 15 個想法，包括早餐、午餐和晚餐）。 您可以為這篇文章添加書籤或打印食譜。 由你決定。 快速提示：在開始之前，準備好準備食物的容器來儲存食物。
此外，清點您擁有的物品，準備大量蔬菜，處理您不會為自己的利益而使用的東西，最重要的是，記住您的目標。 我會處理這件事。 （Whole30 膳食準備的想法）
觀看此視頻了解更多信息：
Whole30 膳食準備創意：45 種萬無一失的食譜（早餐、午餐和晚餐）
如果這是您第一次這樣做，可能會有點嚇人。 30 天不吃糖、不吃奶製品、不吃糖果或啤酒 (2)。 聽起來很可怕。 然而，這並非不可能或難以實現。
我保證你會在旅程結束時感到堅強。 看看下一個創意膳食準備創意清單，選擇聽起來不錯的任何東西，今天就挑戰一下自己。 （Whole30 膳食準備的想法）
15 份 Whole30 早餐食譜
我是早餐後噁心的人之一，所以我選擇了讓我噁心的食物。 您可以輕鬆地製作一批下面的早餐並享用幾天。 （Whole30 膳食準備的想法）
驚喜，你可以在早餐吃一個漢堡包，然後就不會感到內疚。 它配上菠菜，淋上橄欖、酸菜、培根、鱷梨和雞蛋。 早餐看起來像西南漢堡，對吧？ 您只需要排除麵包並放縱自己。 （Whole30 膳食準備的想法）
用炸玉米餅混合物為您的早晨例行活動增添情趣，它會給您足夠的能量來開始新的一天。 包含火雞炸玉米餅肉、土豆、莎莎醬和炒雞蛋。 奶酪是可選的，您可以使用或不使用。 它很容易製作，只包含幾種成分。 （Whole30 膳食準備的想法）
如果你早上想吃一點沙拉，可以考慮一下。 它很飽，健康又美味。 低碳水化合物、不含乳製品和不含麩質的 3 種成分的組合。 （Whole30 膳食準備的想法）
在廚房裡發揮創意，做這個菠菜朝鮮薊砂鍋早餐。 烤紅薯皮含有培根、蔬菜和果皮。 無麩質、無穀物、無乳製品、30 種兼容且極其美味。 提前準備豐盛的早餐是理想的選擇。 （Whole30 膳食準備的想法）
有些人喜歡花椰菜飯，而有些人則不喜歡。 如果你覺得它很吸引人，試試這個食譜。 培根，蔬菜，適當調味並塞滿雞蛋。 我喜歡這個食譜，因為它很豐盛，美味，而且味道很好。 酮友好，全 30 和低碳水化合物。 （Whole30 膳食準備的想法）
如果你和我一樣是甜食愛好者，但也喜歡鹹菜，那麼這個甜/鹹食譜很適合你。 它是磨碎的紅薯和蘋果的混合物，您可以用切菜器輕鬆切碎。 它使用最少的成分快速輕鬆地準備好。 你還能想要什麼？ （Whole30 膳食準備的想法）
這個食譜非常適合那些早上用手吃香腸和雞蛋的人。 當你有這麼好的餡料時，誰需要麵包？ 另外，它是酮，whole30，超級令人滿意。 （Whole30 膳食準備的想法）
您將需要不銹鋼餅乾刀來準備此食譜。 如果你有它們，這個早餐很簡單。 最好的部分？ 您可以赤手食用和享受這些薩米。 （Whole30 膳食準備的想法）
紅薯是我最喜歡的食物。 如果你和我一樣喜歡烤土豆，這個食譜就是給你的。 它永遠不會令人失望。 只需在紅薯中加入洋蔥、培根和辣椒即可。 和雞蛋一起煮。 就這麼簡單。 易於準備和所有 30 兼容。 （Whole30 膳食準備的想法）
尋找美味的無蛋早餐？ 如果是這樣，這個香腸和紅薯古無蛋煎鍋是不費吹灰之力的。 充滿健康蔬菜、多汁的香腸和美味的調味料，這道菜既美味又容易製作。 如果你不喜歡雞蛋，你絕對應該考慮這個早餐點子。 （Whole30 膳食準備的想法）
這些香腸披薩雞蛋鬆餅是美味的小吃或早餐。 它們是低碳水化合物、全 30 份且不含乳製品。 但這裡是射手。 它嘗起來像熱狗披薩。 令人垂涎三尺，不是嗎？ （Whole30 膳食準備的想法）
新鮮磨碎的土豆是煮雞蛋的完美巢穴。 用一些香菜和鱷梨塗上它們，你就可以開始了。 它很好吃，完整的 30 和古批准，那麼為什麼不呢？ （Whole30 膳食準備的想法）
這整個 30 和古老的慢燉鍋拉豬肉是一個很好的飯前準備或週末晚餐。 你不會想錯過這道用菠蘿莎莎醬、燒烤醬和奶油涼拌捲心菜做成的菜。 它可以製作出極好的剩菜，屬於所有 30 種友好餐點的類別。 （Whole30 膳食準備的想法）
您可以在早上將辛辣的雞肉丸子與沙拉、捲餅、滑塊、蘸醬或炒雞蛋搭配。 所有 30，無麩質和古。 我保證你會喜歡這個食譜的。 （Whole30 膳食準備的想法）
如果你是火雞迷，你會喜歡這個火雞煎鍋。 一個適合家庭的無蛋食譜。 準備膳食的完美主意。 你可以隨時添加一些雞蛋。 豐盛而充實，富含優質香料和蔬菜，這個食譜是早上完美的快速早餐。 （Whole30 膳食準備的想法）
最後，我為你準備了一個奶油甜的奇亞籽布丁。 它營養豐富，味道鮮美，味道極佳。 這不費時間。 您只需 5 分鐘即可準備好，並享受整個星期。 （Whole30 膳食準備的想法）
15 份 Whole30 午餐食譜
使用以下準備食物的想法可以輕鬆製作健康的午餐。 下一部分包含您可以在幾分鐘內製作的許多沙拉、蛋白質和醬汁。 只要避免使用酸奶油和蛋黃醬，你就會沒事的。 讓我們仔細看看所有 30 個午餐製作創意。 （Whole30 膳食準備的想法）
讓我們發揮創意，在梅森罐中吃一些沙拉。 這道希臘雞肉沙拉低碳水化合物，全30，對酮類友好。 它包含一些常見成分，不會佔用您太多時間（10 分鐘的準備時間）。 我喜歡這個沙拉，因為它儲存得很好，而且自己做一頓美餐。 （Whole30 膳食準備的想法）
另一種第一口就會給你留下深刻印象的沙拉是烤甜菜根沙拉配橙子和鱷梨。 這是一種營養豐富且簡單的膳食，富含健康脂肪。 奶油鱷梨、泥土甜菜和甜橙，以及一些烤榛子，是一種會讓你大吃一驚的美味組合。 （Whole30 膳食準備的想法）
這不是缺乏風味、蛋白質和營養的乏味沙拉。 相反，它是一種美味的鷹嘴豆沙拉，炒雞蛋和雞肉丁。 您還可以使用檸檬汁和芝麻醬來調味和增加奶油味。 秋季動物園沙拉非常適合做飯和享用美味的午餐。 （Whole30 膳食準備的想法）
這些三文魚漢堡由檸檬汁、切碎的蔥和新鮮蒔蘿製成，是一頓快速、營養和簡單的早餐。 它們富含蛋白質和omega-3脂肪酸。 我喜歡這個食譜，因為它是使用剩餘煙熏三文魚、烤三文魚、烤三文魚或罐裝三文魚的好方法。 （Whole30 膳食準備的想法）
你覺得魚怎麼樣？ 如果這是您經常食用的東西，那麼您很幸運，因為這個食譜全是關於魚的。 它只需要不到 30 分鐘的準備時間）但可以製作一頓美味的午餐，即使經過 30 次掙扎，您仍然會喜歡。 在墨西哥捲餅碗、玉米卷沙拉或花椰菜飯上食用。 （Whole30 膳食準備的想法）
如果您正在尋找一份不會讓您的胃脹氣的清淡午餐，這款釀辣椒湯是您的理想選擇。 它裝滿了你想要的任何東西，包括咸牛肉、洋蔥、甜椒、大蒜、花椰菜飯和意大利調味料。 這也是一種適合 30 人的豐盛湯。 （Whole30 膳食準備的想法）
你是素食主義者還是素食主義者？ 如果是這樣，你會喜歡這道冷凍蔬菜湯嗎？ 它不要求切碎。 它由素食成分組成，您可以在不到 30 分鐘的時間內準備好。 你只需要一些罐裝西紅柿和冷凍蔬菜。 您可以在午餐或晚餐時飲用此湯。 （Whole30 膳食準備的想法）
在這個食譜中你需要準備的只是土豆。 這種西南土豆沙拉既簡單又快捷。 將其他成分切片並切丁，準備好與煮熟的土豆混合。
這個煎鍋有蘆筍、紅薯和雞肉。 簡單但美味。 當然，加入一些鹽、胡椒、大蒜和辣椒粉，與您所愛的人一起享用快速健康的午餐。 （Whole30 膳食準備的想法）
一碗亞洲麵條比一碗富含碳水化合物的普通麵條更健康。 西葫蘆做一頓便餐。 您可以在午餐或晚餐時食用它，無需擔心卡路里負荷過多。 在家裡做這個保健碗可以省錢。 您可以添加任何您選擇的蛋白質或蔬菜。 （Whole30 膳食準備的想法）
不要被這些肉丸的顏色嚇倒。 當然，它們與您喜歡的自製肉丸或冷凍肉丸不太一樣，但它們一樣好。 將它們與一碗西葫蘆面搭配。 避免吃羊奶，因為它不太適合，並在下午享用健康的一餐。
我敢肯定你以前聽說過凱撒沙拉，但沒有什麼比這更好的了。 這道雞肉凱撒沙拉配豆芽是一頓美味的午餐或晚餐。 烤雞肉搭配切碎的羽衣甘藍以獲得奶油味、不含乳製品的凱撒醬、烤松子和鱷梨。 非常美味的傑作。
我不了解你，但我喜歡carbonara。 這是我有罪的快樂。 然而，這個食譜是一個真正的遊戲規則改變者。 吃完這道菜後，您不會感到內疚，因為它是低碳水化合物、不含乳製品、原始的、30 種相容的，同時還能填飽肚子。 它有一種奶油醬，你不會相信它是健康的。
另一種讓我感到高興但也讓我感到內疚的食物是炸薯條。 如果您遵循完整的 30 飲食，您仍然可以享用一些薯條，但健康的紅薯薯條配培根、牧場調料、炒雞蛋和鱷梨。 這是美國最受歡迎的配菜之一，但方式很好。
讓我們用 30 個創意的海鮮食譜來結束這頓午餐。 另一份沙拉配上濃郁的紅洋蔥、蝦和奶油鱷梨，味道更佳。 經過短暫的準備，混合食材，午餐就上桌了。 使用預煮蝦以獲得更快的結果。
15 份 Whole30 晚餐食譜
讓我們以大約 30 個獨特的晚餐創意結束這篇文章。 如果後面的一些食譜需要醬油（不完全兼容 30），你可以用一些鱷梨油代替它來烹飪。 或者椰子油。 現在讓我們仔細看看一些晚餐的想法，並找到適合您口味的東西。
我從一份沙拉開始這份清單，但別擔心。 這不是一個無聊的沙拉。 相反，它是濃郁的蛋黃醬、脆脆的胡蘿蔔和雞肉的豐盛組合。 這道菜易於準備、美味、鬆脆且快速，即使每 30 分鐘一次，您也會想要一遍又一遍地做這道菜。
如果你想加強你的肋骨遊戲，這個食譜是完美的方法。 你可以用牛肉或排骨做這個食譜。 這個食譜為排骨增添了額外的味道，是一頓豐盛的家庭聚餐。
沒有什麼比一碗辣椒更能讓我放鬆的了。 這道不含豆類的即食餐包括您可能在家裡已經擁有的食材，因此您今晚就可以製作了。 它提供 8 份，並為您提供多種方式來準備未來幾天的飯菜。 完美的健康、美味、可切的周末晚餐。
這種大蒜、蝦和檸檬意大利面是一種無麩質、低碳水化合物的西葫蘆菜。 它是著名的意大利扁麵條、海蝦和蝦食譜的更健康版本。 用西葫蘆麵條代替通常的意大利面，提供更健康、更清淡、營養豐富的一餐，其中包含大量蔬菜。
讓您的雞肉在椰奶和咖哩香料中煨，您將擁有一頓充滿風味的健康餐。 盛在花椰菜飯上，與家人和朋友一起享用美食。 您還可以在客人到來時準備這頓晚餐，並向他們介紹您的新健康生活方式。
如果您有心情做飯，試試這道香甜的煙熏小牛肉。 多虧了液體煙熏、乾香料磨砂膏、糖蜜和咖啡，在烤箱中放置幾個小時後，您將享受到甜美、煙熏和嫩牛肉的混合物。
這些豬肉和茴香肉餅是一道很好的主菜。 但是，您也可以將其作為晚餐食用。 它們是古友好的，無麩質的，美味可口。 您可以將它們與番茄或羅勒醬搭配，或者將它們與西葫蘆麵條和蔬菜一起食用，成為一頓美餐。
金槍魚是最好的安慰食物之一。 您可以包括所有 30 個人。 它由金槍魚罐頭、蛋黃醬、芹菜和洋蔥等幾種成分製成，是鬆脆和奶油的完美結合。 將這種混合物包裹在生菜中，放在三明治中食用，或者將其塞入半個鱷梨中作為晚餐。
這些鮭魚鬆餅/肉丸是一頓清淡可口的晚餐。 它們美味、濕潤、低碳水化合物且不含麩質。 您還可以使用罐裝三文魚在工作日快速輕鬆地用餐。
如果您是素食主義者或素食主義者，這款奶油芹菜湯是您的理想選擇。 它新鮮、簡單、純素、不含乳製品和麩質。 用大蒜將切碎的蔬菜炒幾分鐘，然後將它們放入蔬菜或雞湯中以混合味道。 用攪拌機將其混合併享用。
當外面刮風或下雨時，用胡蘿蔔薑湯之類的寒冷天氣湯來安慰自己。 它易於準備，健康且具有柔滑的奶油稠度。 這湯由生薑、胡蘿蔔、一些香料、肉湯和洋蔥製成，不含乳製品，因此非常適合純素食者和素食者。
再來一份沙拉，伙計們！ 好吃到不得不分享給大家的時候，我該怎麼辦呢？ 這個食譜混合了杏仁片、芝麻菜、香菜、胡蘿蔔絲、羽衣甘藍或生菜和豬肉。 用一些辛辣撲鼻的柑橘酸橙醋調味，今晚給你的胃一些愛。
我在整篇文章中多次提到花椰菜飯。 但這道菜與之前的有很大不同。 可以為任何一餐增色的配菜。 您可以將其與奶油蝦、烤雞、烤肉醬一起食用，或者將其用作餡餅盤的基礎。
誰能抗拒這些美味的烤球芽甘藍小球？ 在這個食譜中，它們與炒洋蔥和脂肪培根相結合。 然後將它們倒入香脂釉中以獲得更甜的味道。 快速提示：製作雙批，因為它們很快就會消失。
今天的最後晚餐食譜需要一些松露油和松露鹽作為自製食物。 炒意大利面南瓜。 當你這樣做時，剩下的飯菜就很容易聚在一起了。 食譜還需要花椰菜。 但您也可以使用西蘭花小花。
健康是新的瘦
希望這 30 個備餐創意能進入您的廚房和胃。 我不了解你，但我已經喜歡它們了，尤其是亞洲麵條。
你想要什麼？ 這有幫助嗎？ 您有烹飪技巧、建議或想法要與我分享嗎？ 在下方發表評論，讓我們聊聊您的整個 30 旅程。
所有這 30 種食譜都將為您節省金錢、時間和精力，同時仍能確保您走在正確的軌道上。 嘗試這些美味的食譜並與您的社交媒體朋友分享。
參考文獻：
- Whole30 飲食：它有效嗎，我應該嘗試嗎？
- Whole30 計劃 – Whole30 計劃
成分
- 15 份 Whole30 早餐食譜
- 15 份 Whole30 晚餐食譜
使用方法
- 選擇您喜歡的膳食準備食譜。
- 準備好需要的食材。
- 煮 30 分鐘或更短時間。
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我很喜歡閱讀它，謝謝