美容與健康
Prasarita Padottanasana – 學會練習它，記住注意事項、提示和變化
君
Prasarita Padottanasana 是您可以練習保持身體姿勢的最有效的瑜伽姿勢類型之一。
在現代世界，某些瑜伽姿勢正在獲得另一種無人能忽視的刺激（當然是在大流行之後）。
僅供參考：這是一種有著 5000 年曆史的傳統冥想練習形式，有助於放鬆身心肌肉（瑜伽統計).
- Prasarita Padottanasana 是一個您應該從今天開始練習的姿勢，以緩解壓力並幫助解決世俗問題。
- 問題並說服自己 我受夠了.
- 因此，在本文中您將了解到：
- 🧘 什麼是艾揚格 Prasarita Padottanasana？
- 🧘 怎麼才能進入這個姿勢呢？
- 還有更多。
- 無論是初學者還是運動員的瑜伽； 您將為每個人提供一些東西。
- 那麼，讓我們來談談“健康知識”吧。
目錄
Prasarita Padottanasana 的一般含義
發音：（Prah-sah-REET-ah-Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa）
在英文翻譯中，它代表寬腿站立前屈。
此外，您可以將其稱為初級到中級站立開髖器。
所有這些都需要您在放鬆時伸展身體的不同部位。 此外，這個瑜伽姿勢是專門為 治療背部、臀部和大腿肌肉。
As 理查德·羅森 說：
“Prasarita Padottanasana 不僅是站立姿勢的完美準備，也是您放鬆的最佳方式。”
Prasarita Padottanasana 在梵文中的意思是什麼？
Prasarita源自梵文，意思是“擴展”或“擴展”。 然而，Padottanasana 的總體輪廓如下：
Pada——腳
草——濃烈
體式-姿勢
因此，Prasarita Padottanasana 在梵文中的意思是“雙腳的劇烈伸展”。
你知道嗎？ 人們可以在沉迷於瑜伽之前將這種瑜伽體式作為熱身姿勢 毗連體式 or 帕斯瓦科納薩納式 姿勢。
向下滾動以了解執行此姿勢的最靈活方法。
如何進行 Prasarita Padottanasana？
為了舒適地練習這種瑜伽形式，您需要遵循以下步驟。
穿什麼？
這項練習不會阻止您穿睡衣、T 卹或短褲。 確保穿著合適且有彈性的衣服來進行可行的瑜伽動作。
把瑜伽墊帶回家 讓任何瑜伽鍛煉都變得無痛。
站立位置：
像在墊子上一樣站在墊子上 山式姿勢。
然後，
- 伸展或拉伸，直到您感覺進一步伸展雙腳感到不舒服為止。
- 保持大腿和膝蓋伸直，不要彎曲。 這是 最好使用膝蓋穩定墊 以利於伸展。
- 雙手放在臀部，保持背部挺直，腳內側彼此平行。 使用 拇囊炎 修剪器以避免腳趾破裂的風險。
- 吸氣並抬起胸部。 當你這樣做時，使你的軀幹前部比背部稍長，並輕輕地將肩胛骨拉到一起。 如果你是初學者， 戴上夾板來收緊肩膀。
- 緩慢呼氣，同時保持軀幹長度。
彎曲位置
- 然後，現在是時候彎下腰來了。
- 當您的軀幹接近地面（向前折疊）時，觸摸手指並伸展肘部。
- 執行此操作時，請務必保持雙腿和手臂彼此平行並垂直於地面。
- 然後，稍微移動一下，將頭低下，放到地上。 另外，將雙手按在地上，展開雙手。
- 保持原位，頭部受壓。
- 屏住呼吸 30 秒到 1 分鐘，然後呼氣。
從 Prasarita Padottanasana 中出來，
- 將雙手收回並放在臀部上，吸氣。現在慢慢站起來（但要小心不要彎曲背部甚至雙腿）。
- 回到站立姿勢，雙腿伸展，胸部抬起，您現在可以回到山式姿勢。
- 最後，當姿勢練習成功時，你可以鬆一口氣了。 😉
專業人士提示：想要為 Prasarita Padottanasana 瑜伽姿勢增添更多樂趣嗎？ 獲得令人驚嘆的平衡凳，並將腳（或手）放在上面來執行這些步驟。
不要忘記檢查 Prasarita Padottanasana 的注意事項
請記住，一切都需要時間，所以你必須要有耐心。
例如，當你每天打電話去鍛煉時，第一天你就不會臉上掛著幸福的微笑，連續鍛煉超過15分鐘。 真的？
闊腿前屈也是同樣的道理。
因此，應注意以下幾點：
🧘 讓身體處於最舒適的狀態來完成這個姿勢。 不要對身體施力以使其完全彎曲。
🧘 這個體式不適合最近做過腹部或疝氣手術的人。
🧘 牢記你的極限、範圍和能力。
🧘 由於這個姿勢會給你的頭部帶來壓力，如果偏頭痛是你的慢性“疼痛夥伴”，最好不要練習這個姿勢。
🧘 駝背的人在練習這個體式時應該考慮自己的身體力量。
Prasarita Padottanasana 有什麼好處
Prasarita Padottanasana 的姿勢有很多好處。 首先，它可以增強自信心並減少抑鬱，因為它是緩解壓力的絕佳體式。
Prasarita Padottanasana 的其他好處包括：
🧘 增強你的腿筋、腳、脊柱並鼓勵內省。
🧘緩解頭痛。
🧘 這個姿勢可以平靜大腦神經。
🧘 調理腹部器官。
🧘 姿勢可以拉伸大腿內側並緩解該區域的疼痛。
🧘 您會很高興知道這個瑜伽姿勢有助於消化。
🧘 支持心臟健康。
🧘 向內的姿勢可以延長脊柱。
🧘 練習該姿勢時，可以增加身體不同部位的靈活性，例如肩膀、胸部、腹部、臀部、背部、大腿。
🧘 你想保持平衡嗎？ 這將幫助您做到這一點。
🧘 它讓你的行走變得有力。 如何？ 支持小腿肌肉和腳踝肌肉。
🧘 Prasarita Padottanasana 可緩解背部肌肉僵硬。
有趣的事實：它是健身愛好者在長時間站立後刻意練習的，例如步行或跑步。
此外，您還可以獲得一些 有用的禮物 給你的沃克朋友一個驚喜。
Prasarita Padottanasana（a、b、c、d）變體
除了將雙手按在地板上（正如我們之前討論的 - 想想變式 A 或強烈腿部伸展）之外，您還可以通過多種方式執行此姿勢，例如：
變體B： 當你的頭接觸地板時，伸展雙臂，將雙手握在一起。 Prasarita Padottanasana b 的最大好處之一是它可以治療手部疲勞。
Prasarita Padottanasana C： 雙手放在臀部，直到身體前傾時恢復挺直。
Prasarita Padottanasana D： 抓住腳的外緣，抓住腳趾和兩個腳趾。 記得將肘部彎曲到手腕上方
Prasarita Padottanasana 扭轉： 這種闊腿前屈是我們可以用來伸展身體部位的另一種變式。 允許人用懸在空中（向上）的一隻手接觸地面。 體式改善全身協調性
其他好的變體是：
🧘 坐在寬腿前傾的姿勢手上的椅子
🧘 鐘擺姿勢
🧘 雙臂向上的五角星姿勢
因此，無論你嘗試什麼變化，所有這些體式都主要治療和鍛煉下背部及其姿勢。
健康提示：使用 鑽石紋按摩球 在練習 Prasarita Padottanasana 時緩解足部疼痛。
Prasarita Padottanasana – 輕鬆秘訣
這不僅僅是一種姿勢，它是一種讓你的身體為冥想和倒立做好準備的活動。
🧘 給你的腿和大腿下點功夫。
🧘 讓平靜主宰你，永遠不要在臉上表現出悲傷。 這意味著保持目光和臉部柔和。
🧘 為了在練習的第一天感到舒適，可以在頭下放一塊磚來感受地面。 將頭放在這樣的木塊上，嘗試闊腿前屈姿勢。
🧘 如果您無法保持背部挺直（即轉身），請回到您的真實位置並接受您身體的限制。
🧘 確保你的腿筋緊張，這樣前傾就不會影響你身體部位的姿勢。
常見問題
誰不應該做 Prasarita Padottanasana？
一些禁忌症是：患有高血壓的人， 膝蓋嚴重疼痛 或背部有問題的人應避免練習這個瑜伽步驟。 那些腿筋撕裂的人也包括在名單中。
此外，學生（無論年齡）和患有纖維肌痛或關節炎的人在嘗試擺姿勢之前應諮詢醫生。
什麼是 Urdhva Prasarita Padottanasana？
它被稱為“向上伸展腳姿勢”，其目標是髖部屈肌和深層腹部肌肉。
Prasarita 與 Padottanasana 有很大不同。 在這個姿勢中，你的臀部接觸地板。
瑜伽對駝背有幫助嗎？
對就像那樣。 通過提供靈活性和保持良好的身體姿勢來發展和恢復脊柱力量。
底線
Shilpa Shetty Kundra（印度女演員兼瑜伽愛好者）在 Instagram 帖子的標題中分享了她對瑜伽的看法：
“以清晰的頭腦和積極的態度開始做某事非常重要。 這可能是一次新的冒險，一項新的任務，或者新的一天。 開始新的一天和一周的最佳方式就是瑜伽。”
所以，如果你真的想要新的一天開始，那就每天做不同的瑜伽練習。
保持身體健康！ 保持健康！
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