美容與健康
在家中擺脫膝蓋後疼痛的經過測試且無需花錢的技術
十二月
膝蓋酸痛的生活與牙痛或持續頭痛一樣困難。
你感覺自己什麼都做不好。
這十年來，膝蓋疼痛的病例迅速增加，同時還伴隨著姿勢不良、下巴和肥胖等問題。
為什麼呢？
由於缺乏鍛煉、長時間坐在數碼設備前、飲食不當等等，這樣的例子不勝枚舉。
所以，如果你是數百萬經歷過這種痛苦的人之一，那沒關係，因為你可以擺脫它，就像肥胖和肥胖一樣。 面頰.
而且無需花費數千美元進行手術和預約醫生。
讓我們開始。 （膝蓋後面疼痛）
目錄
膝蓋後面疼痛症狀 - 症狀列表
在尋找解決方案之前，您需要確定原因。
膝關節是一個複雜的關節，由骨骼、肌肉、肌腱和韌帶組成。
由於膝蓋疼痛有不同類型，確定正確的類型將使您更容易找到目標並實施相關的解決方案。
在我們繼續討論具體原因之前，這裡有一份症狀清單。
這些將幫助您輕鬆識別原因。 （膝蓋後面疼痛）
然而，症狀可能因人而異，但總的來說，下面的列表是相當準確的。
1.彎腰時膝蓋後面疼痛
您可能有跳線者的目錄。 扭轉主要發生在足球、籃球、羽毛球等運動中。
這些重複的動作會給腿後部的肌腱帶來壓力和拉傷。 （膝蓋後面疼痛）
2.騎車時膝蓋後面疼痛
這通常是由腿筋肌肉拉傷引起的。 騎行時不斷減慢踏板行程會對股二頭肌肌腱造成壓力。
當該肌腱上的負荷超過可接受的限度時，您就會開始感到疼痛。 （膝蓋後面疼痛）
3.伸直膝蓋時膝蓋後面疼痛
您可能患有跳躍膝，髕腱受損。 由於該肌腱有助於伸直腿部，因此任何損傷都會引發疼痛。
或貝克氏囊腫，因為在這種情況下，膝蓋骨後面有腫脹。 當您伸直腿時，腫脹會縮小並引起疼痛。 （膝蓋後面疼痛）
4.膝蓋後面小腿疼痛
它通常是由腿後部抽筋引起的。 腓腸肌形成小腿，如果小腿抽筋/僵硬，您肯定會感到疼痛。
即使您擺脫了抽筋，僵硬的感覺仍會持續一兩天，導致您感到疼痛。 （膝蓋後面疼痛）
5.膝蓋後部腫脹
這可能是膕靜脈血栓或貝克囊腫造成的。 腫脹與堅硬不同。
這是皮膚的物理性腫脹，而僵硬則是運動困難，可能伴有或不伴有腫脹。 （膝蓋後面疼痛）
導致膝蓋後面疼痛的7個主要原因
現在來說說原因。 這包括貝克氏囊腫、腿筋、抽筋、關節炎、跳躍膝、血凝塊和半月板撕裂。
還有其他原因，但這些是最常見的。 （膝蓋後面疼痛）
1.貝克氏囊腫
它指的是過度 滑液積聚 膝蓋後面稱為膕囊的區域。 雖然滑液對於膝關節之間的潤滑至關重要，但過多也是不好的。
它會導致膝蓋後部腫脹，通常是由關節炎和軟骨撕裂引起的，但可能會或可能不會疼痛。 常見症狀包括：
- 膝蓋骨後面腫脹
- 膝蓋彎曲困難（膝蓋後面疼痛）
2.跳投者的膝蓋
這是一種連接膝蓋骨（髕骨）和脛骨（脛骨）的肌腱變弱或撕裂的疾病。
如果在運動時過度使用膝關節，進行突然、連續的動作，如跳躍、滑行、彎曲腿部，肌腱可能會受傷。 （膝蓋後面疼痛）
如果你繼續這樣做，脆弱的肌腱也會斷裂。 它還可能導致膝蓋前面疼痛。 其他症狀有：
- 膝蓋區域僵硬
- 膝蓋顫抖
- 按壓膝蓋下方區域時會出現壓痛
3.半月板撕裂導致膝蓋後面疼痛
半月板是膝關節之間的纖維緩衝軟骨。
半月板後部最容易因運動損傷、年老或外傷而撕裂。 這會導致膝蓋後面一陣劇痛。 （膝蓋後面疼痛）
如果半月板受損，將兩塊軟骨/骨頭固定在一起的韌帶也會撕裂。
在足球比賽中，或者尤其是在打網球時，當您需要快速轉身以搶籃板球時，您是否感到膝蓋突然爆裂？
這種聲音通常是由半月板撕裂引起的。
這種情況的兩個症狀是：
- 一陣感動後猶豫不決
- 當您嘗試彎曲和旋轉膝蓋時有鎖定感（膝蓋後面疼痛）
4. 關節炎和痛風
它包括幾乎所有類型的關節炎：炎性關節炎、骨關節炎、銀屑病關節炎和類風濕性關節炎。
關節炎是一種膝蓋軟骨（在本例中）磨損的疾病。
痛風也是關節炎的延伸版本，其特徵是關節劇烈疼痛和發紅。 （膝蓋後面疼痛）
一般症狀包括：
- 膝蓋不適
- 由於僵硬而難以彎曲膝蓋
- 皮膚觸感溫暖
- 鎖定關節
您可以使用專為關節炎引起的關節腫脹而設計的手套，但與之相關的膝蓋疼痛需要其他解決方案（在博客的第二部分中討論）。 （膝蓋後面疼痛）
5.血凝塊引起膝蓋後部疼痛
膝蓋後部有一條大血管，稱為膕靜脈。 如果該靜脈中形成凝塊，流向小腿的血液就會受到限制，並且可能會出現疼痛。 （膝蓋後面疼痛）
形成血栓的原因有很多，包括吸煙、肥胖或嚴重受傷。
最常見的症狀是：
- 膝蓋後面腫脹
- 小腿抽筋
膝蓋後面的血凝塊可以通過以下方式治療：
- 抗凝藥物：這些血液稀釋劑，例如華法林和肝素，可以阻止血栓生長。
- 溶栓治療：包括服用溶解血栓的藥物。
- 加壓繃帶和熱敷：調節腿部血流。 （膝蓋後面疼痛）
6.腿部抽筋
抽筋是肌肉收緊。 （膝蓋後面疼痛）
板球運動員、足球運動員、網球運動員、體操運動員——他們每天都有。
原因？
- 由於水和鈉而導致體內液體流失過多。 這些液體轉移會導致痙攣的發生。
- 或者由於電氣失火而過度使用肌肉。
約翰·H·塔爾博特 (John H. Talbott) 在他的“熱痙攣”研究中解釋說，大約 95% 的痙攣事件發生在炎熱的月份。 （膝蓋後面疼痛）
由諾克斯、德曼和施韋爾努斯三名研究人員組成的小組在他們的論文中提供了證據，證明α運動神經元對肌肉纖維的放電增加如何導致局部痙攣。
不管是什麼原因，如果您經常出現抽筋，那麼您距離後膝蓋疼痛僅一步之遙。
我們不需要詳細描述腿部抽筋的症狀，因為我們每個人一生中至少經歷過一次。
這是腿部的刺痛和灼痛，有時是膝蓋後面的疼痛。 最好、最快的解決方案是延長/伸展肌肉。
這會很痛苦，但它會讓痛苦在更短的時間內消失。 （膝蓋後面疼痛）
7.膝蓋後面的腿筋疼痛
所有閱讀本文的體育人士大家好。
看起來並不罕見，不是嗎？
腿筋是一組肌腱 位於連接大腿肌肉和骨骼的肌肉後面。 它包括3塊肌肉：
- 半膜肌
- 股二頭肌
- 半腱肌
現在，如果上述任何肌肉拉伸超過其最佳極限，您就會經歷腿筋拉傷。 跑步、跳躍、滾動、彎曲膝蓋等時都可能是這樣。
如果您的股二頭肌受傷，您很可能會感到膝蓋後面疼痛。 （膝蓋後面疼痛）
在家治療膝蓋背部疼痛——經過測試的家庭療法
原因已經說得夠多了。 現在讓我們討論一下解決這種不必要的痛苦的方法。 （膝蓋後面疼痛）
解決辦法在於診斷。
疼痛的原因是什麼？
關節炎、痙攣或半月板撕裂？
我們已經討論了上述每種原因的症狀，但如果您仍然不確定，您應該諮詢您的醫生。
他或她會詢問您的疼痛史、您的日常習慣以及您抱怨這種疼痛的頻率。 如果醫生認為有必要，您可能需要進行 X 光檢查或超聲波檢查。
我們不會討論每種原因的手術方法或治療方法，因為您有這方面的醫療網站和平台。
相反，我們建議在家中擺脫它們的方法。 （膝蓋後面疼痛）
1. 如果您患有貝克氏囊腫
通常你需要醫生來治療這種疾病，但我們承諾會告訴你家庭治療方法，所以就這樣吧。
冰敷膝蓋或包裹壓縮繃帶有助於緩解炎症和腫脹。 冰敷膝蓋後部至少 10-20 分鐘，直到看到腫脹明顯減輕。 （膝蓋後面疼痛）
切勿將冰塊直接敷在皮膚上，也不要在毛巾上使用一袋冰塊或豌豆。
其次，服用布洛芬等非甾體抗炎藥來緩解僵硬和疼痛。
其他方法需要醫生，包括：
- 將皮質類固醇藥物注射到膝蓋中
- 排出受影響膝蓋的液體
- 最壞的情況手術（我希望它不會發生在你身上）（膝蓋後面疼痛）
2.如果你有跳躍膝
立即停止引起這種情況的活動：籃球、無擋板籃球或您參加的任何其他運動。 膝蓋是一台複雜的機器，如果引起並發症就需要休息。 （膝蓋後面疼痛）
這是治療跳躍者膝蓋的常見 RICE 過程的第一步。
R=休息
我=冰
C = 壓縮
E= 高度
將壓縮冰袋敷在膝蓋區域，然後藉助夾板、凳子或牆壁抬高膝蓋。
這種抬高會增加流向膝蓋的血液以幫助癒合。 參加輕度活動時，請務必佩戴支撐性護膝，以減少施加在膝蓋上的重量。
至於康復過程，醫生建議進行各種鍛煉。
Sandra Curwin 和 William Stanish（該領域的專家）特別推薦深蹲，幾年前他們設計了一個為期 6 週的計劃來幫助患者提高肌腱力量。 （膝蓋後面疼痛）
還有其他練習，例如：
- 短腿抬高：
躺在地板上，彎曲有力的腿，如上圖所示。
將受影響的膝蓋肌肉伸直並抬離地面 30 厘米，收緊它們。
將腿保持在該位置 6-10 秒，然後放下，重複 10-15 次。
- 上台階和下台階
在你面前有一個升高的平台。 抓住它，然後得到它。 重複10-15次。 （膝蓋後面疼痛）
- 側臥舉腿：
將健康的腿放在上面，並將另一條腿抬高至少 3-4 英尺。
- 俯臥髖部伸展
仰臥，將受影響的腿抬離地面 2-3 英尺。 重複此練習 15-20 次。 （膝蓋後面疼痛）
3. 如果半月板撕裂
有些半月板撕裂會隨著時間的推移而癒合，但有些如果不治療就無法癒合，因此請先從骨科獲得良好的診斷。
PRICE療法是第一種使用方法。 意義：
P=保護：意味著保護您受影響的膝蓋免受任何可能導致未來並發症的傷害。
如果你流淚的原因是運動，請立即停止。
請勿對其施加任何壓力或重量。
遠離熱源，例如熱水浴或熱袋。
RICE 與上面第 3 點討論的相同。
第二種解決方案是快速獲取 穩定墊，可防止重量施加到膝蓋上。 這可以確保病情不會惡化，並為其提供適當的恢復時間。
第三種方法是應用物理治療練習。
- 腿筋腳後跟精選
臀部坐在地板上，雙手放在身體兩側。 伸展你的好腿。
慢慢彎曲受影響的腿並將腳後跟沉入地板，將受影響的腿拉向身體，這樣您就會感覺到腿筋肌肉收縮。
保持6秒，然後伸展。 重複8-15次。
- 繩肌捲曲
俯臥，下面放一個枕頭。 保持健康的腿與地板平行，彎曲受影響的腿，使其高於臀部。
彎曲直到大腿開始感到壓力。 重複10-12次。
一旦您感到舒適和僵硬，就開始增加這項練習的阻力，將可拉伸健身帶的一端綁在腳上，另一端綁在安全的物體或點上。
- 單腿平衡
將自己擺成“T”形，雙臂伸展。 接下來，將健康的腿抬高到地面 90 度，以便受影響的膝蓋感受到壓力。
保持身體平衡至少 10 秒鐘。 一旦您對此感到滿意，請嘗試閉上眼睛保持平衡並增加時間。
之後，拿一個枕頭並嘗試在上面保持平衡。 由於枕頭不太穩定，受影響的膝蓋將不得不做額外的工作來保持身體穩定，從而變得更強壯。
但只有在您在地面上保持完美平衡約半分鐘後才能執行此操作。
- 腿抬
仰臥並彎曲有力的腿。 現在伸直受影響的腿並慢慢將其抬高到離地至少 1 英尺的距離。
保持該位置 3-5 秒，然後向後拉。 重複10-15次。
只有避免劇烈活動，所有這些練習才會有助於恢復過程。
4. 如果您因關節炎而出現膝蓋後面疼痛
Artrit.org 的一份報告估計 22.7% 的美國成年人患有醫生診斷的關節炎 （2017）
這是相當令人擔憂的。 由於這一數字比20年增加了2002%，預計未來也將保持同樣的趨勢。
以下是在家治療的方法。
始終保持良好的姿勢。 只要你適應自然的關節運動，不以“不良角度”擠壓骨頭，你就很少會患上關節炎。
由於過度使用數字設備，如今數百萬人的姿勢不良。 你應該 購買保持脊柱自然曲線的設備 或者諮詢治療師，他可以教你如何坐下、跑步和移動。
當您需要執行不同的任務且彎腰在地板上時不會感到疼痛或不適時，滾動護膝也會派上用場。
在膝蓋後面進行針灸。 這是一種廣泛使用的中醫技術，可以刺激神經並改善血液流動。
雖然傳統方法需要針和專業幫助，但您可以在家中進行 完全不用針。
第三種選擇是使用外用凝膠。 它們激活膝蓋後部的感覺神經末梢，減少通過身體神經系統傳遞的疼痛信號。
西頓霍爾大學的物理治療負責人對辣椒素霜和新澤西州很感興趣。 扶他林凝膠是最有效的。
太極拳是第四個解決方案。 這款中文應用程序被關節炎網站推薦，用於緩解關節疼痛和改善運動。 它包括深呼吸和流暢的動作。
如果您不熟悉這種類型的瑜伽，這裡有一個視頻可以幫助您入門。
第五個解決辦法是減肥。 根據哈佛健康中心的數據，運動時膝蓋承受的力等於體重的 1.5 倍。
因此，重量越容易控制，膝蓋力量就會感覺越低。
保持健康的飲食，包括新鮮果汁、切碎的蔬菜沙拉、低脂乳製品、生水果和日常鍛煉。
5.如果你有抽筋的情況
您需要從引起這些症狀的活動中休息。 橄欖球、足球和橄欖球運動員去看比賽來治療抽筋並不奇怪。
那你為什麼不能呢？
用精油按摩也有好處，特別是如果您有 淋巴薑油.
生薑是一種經過驗證的肌肉鬆弛劑，儘管薰衣草、薄荷和迷迭香油也具有治療作用。 它有助於軟化酸痛的肌肉並有助於緩解疼痛。
第三種方法是洗個熱水澡，因為這有助於放鬆和預熱僵硬的腿部肌肉。
您可以隨時在浴缸中加入幾滴精油並在其中洗個熱水澡 15 分鐘，從而提高此方法的有效性。
6. 如果您有股二頭肌拉傷（腿筋損傷）
再說一次，第一步是休息。 避免將腿保持在導致抽痛的姿勢/角度。
第二步是每天冷敷XNUMX到XNUMX次。 它會減少炎症。
一旦傷勢開始好轉，請進行如下所示的練習。
您還可以服用布洛芬和萘普生等藥物來緩解疼痛。
結果行
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